En la Ahora, muchos de los trabajos que realizamos se consideran trabajos sedentarios por la descenso actividad y movimiento físico que estos requieren. Esta desliz de movimiento durante largas horas frente al ordenador puede provocar dolencias musculares, estrés y fatiga mental, lo que a su vez puede disminuir la rendimiento y aumentar el absentismo profesional.
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Las pausas activas son breves descansos que se realizan durante la trayecto profesional para movilizar el cuerpo y la mente. A diferencia de las pausas tradicionales, donde los empleados simplemente dejan de trabajar, las pausas activas involucran actividades físicas y mentales que ayudan a romper la rutina y estrechar el estrés acumulado.
El movimiento físico nos impide estancarnos mentalmente: Levantarse durante unos minutos y hacer que nuestra sangre fluya y un poco más de oxígeno al cerebro es una parte necesaria del día de trabajo.
Practicar yoga en la oficina puede evitar problemas musculares. wavebreakmedia / Shutterstock Si tenemos voluntad para movernos durante tres o cinco minutos, deberíamos aprovechar para dar un pequeño paseo (ir a la fotocopiadora o a Tragar agua) que, idealmente, incluya subir por las escaleras a otra planta.
Como hay muchos tipos de yoga, si vas a usarla como una pausa mental te recomendamos elegir rutinas para liberar el estrés.
12. Rotaciones: De pie con pausas activas ejercicios las piernas separadas al ancho de los hombros, tournée el tronco alrededor de la derecha y hacia la izquierda por 15 segundos. Presta atención al movimiento de tu columna, este debe ser el inicio y final pausas activas dinámicas de tu movimiento.
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La meditación permite al cerebro descansar profundamente y recuperar energías. Reduce el estrés, mejoramiento la claridad mental y promueve una anciano capacidad de atención y control emocional, lo que la convierte en una herramienta ideal para las pausas mentales.
De imágenes de pausas activas igual forma, una pausa mental puede tener dos beneficios opuestos. Si realizas ejercicios de concentración activas tu cerebro, pero si realizas ejercicios de meditación disminuyes tu actividad cerebral. Algunos de los beneficios más pausas activas visuales comunes de las pausas mentales son:
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Aquí tienes algunas estrategias para incluirlas sin interrumpir significativamente tu flujo de trabajo
De la misma manera en como los demas musculos del cuerpo se comportan cuando nos movemos o hacemos ejecicio, aún lo hacen los musculos oculares.
Es importante evaluar el impacto de las pausas activas en la salud y el bienestar de los empleados y hacer ajustes según sea necesario.